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    想要孩子長高高,你一定要知道這6點

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    發表于 2021-6-11 15:17:35 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    現在的孩子飲食種類和數量明顯越來越好,很多家長也把養孩子這件事做的越來越精細,但是家長這種精細,對孩子真的是個好事么?孩子日常飲食中攝入的營養素真的多了么?
    飲食豐富,青少年營養狀況有很好的改善
    身高是反映長期飲食營養質量的指標,也是整體國民體質提升的重要表現。
    近 30 年來,我國兒童青少年生長發育水平持續提高。全國 6~17 歲男孩女孩各年齡組身高也均有增加,平均每 10 年增高 3cm。
    并且兒童營養不良也得到了很大的改善,在孩子們健康成長的同時,也有一些突出的問題需要格外關注。
    吃得好≠吃的對
    很多家庭會側重讓孩子多吃肉,覺得肉的營養特別多,但是攝入過多的油脂會讓孩子在兒童時期造成肥胖,并更有可能在較年輕的年齡患上糖尿病和心血管病等非傳染病。
    健康營養餐的建議:
    嬰幼兒:
    完全母乳喂養
    如果無奈選擇配方奶粉,要選擇沒有添加糖和淀粉的
    相信兒童有能力調節能量攝入,而不是喂到吃完碗里的食物
    確保攝入促進最佳線形生長所需的適當微量營養素
    兒童和青少年:
    在每天上學前,提供健康的早餐
    讓孩子多吃水果和蔬菜
    少油少糖少鹽,限制孩子吃加糖的飲料和零食
    確保家庭正餐,減少外出就餐及點外賣
    限制攝入高能量、缺乏微量營養素的垃圾食品,如袋裝零食
    限制接觸廣告宣傳(例如限制看電視、玩iPad)
    教會兒童抵制誘惑和營銷策略
    提供選擇健康食品的信息和技能
    少菜多飯是不是營養更豐富?
    其實不是,五谷類、蔬菜類和肉類的比例應該是3:2:1,谷類中主要含有的是碳水化合物,蔬果類一般提供的是維生素,一般是低熱量,低脂肪的。肉類的脂肪比米飯還還高,應該適當進食。
    大概的攝入量是,如果將一個餐盒分成六分,谷物應該占三份,蔬菜占兩份,肉類占一份。按照這個比例吃,基本能保證身體對于營養的需求,還不至于肥胖哦~
    飲食健康,運動也要跟上:
    久坐行為可帶來各種健康風險,如超重和肥胖等,甚至與全因死亡率、2型糖尿病和代謝功能障礙都有關系。
    建議減少不活動的時間(例如看電視、用電腦)
    鼓勵安全地步行/騎自行車上學和前往其它社會活動場所
    使身體活動成為家庭日常活動的一部分,例如固定時間全家散步或一起開展體育活動
    睡眠時長也要注意:
    美國國家睡眠協會推薦學齡前兒童每天睡眠10-13h,學齡期兒童9-11h,青少年8-10h
    《中央關于加強青少年體育增強青少年體質的意見(中發[2007] 7號)》要求保證小學生每天睡眠10小時初中學生9小時,高中學生8小時
    所以不要再覺得孩子胖乎乎的吃得好那就是健康,吃什么?什么時候吃?怎么吃?吃多少?都是有講究的。
    正處于長身體階段的青少年更要注意飲食的多樣性和營養性。

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